18 nad

[...] (szeroki uchwyt) - 15 x 28 kg - 9 x 38 kg FILMIK! - 6 x 38 kg + 5 x 28 kg (dropseria) - 15 x 18 kg http://www.youtube.com/watch?v=rXQb5JZBX3k Musze jeszcze popracować nad techniką ale już jest coraz lepiej 4. Unoszenie sztangielek w opadzie w oparciu o ławke - 13 x 12 kg - 12 x 15 kg - 9 x 18 kg Robiłem tak naprawde super serie z szrugsami [...]

[...] kątów ;-)%-) Ostateczne wyniki wyglądają tak :-D /SFD/2019/6/4/407af2e65a2f4ed3b61136b4bb4d79d9.jpg Pan Jan dzięki znacznej różnicy w pomiarach zdobył dużą przewagę nad rywalami, co pokazuje, że warto było powalczyć o dobre wyniki redukcji :-) Szkoda, że Rutkow nie zmierzył fałdy, bo mogło to mieć wpływ na końcowy wynik. Podobnie Kebul - [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: calapuno PŁEĆ: male WIEK: 18 WZROST: 178/9 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: Rok, (2 lata bez 2 miesięcy) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 94(będzie za niedługo 85) OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30 OBWÓD BICEPSU: 39 OBWÓD ŁYDKI: 42 OBWÓD UDA: 65 OBWÓD [...]

Panda - dzięki za uwagę, popracuję nad ROM. Myślałem, że głębiej robię. Celowo we wcześniejszych seriach nie blokowałem ruchu na górze, tj. nieco niżej robiłem tę szczytową pauzę, ale wraz ze zmęczeniem z tego zrezygnowałem. Spłycanie było już nieświadome - myślałem, że opuszczam sztangę niżej. Co do siłowni, to ćwiczę na dwóch. :) Planuję teraz [...]

[...] serie) – stały ciężar 5x85/5x100/5x115/5x130/2x145/1x145 Kiepsko. Jak widać na załączonych filmach, największe problemy sprawia dolna faza ruchu. W nowym planie spróbuję nad nią popracować zmieniając chwyt na rwaniowy. Przy okazji nieco mocniej zaangażuję wtedy do pracy najszersze. http://www.youtube.com/watch?v=UU695JmWVOI&feature=youtu.be [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: HuberT94 PŁEĆ: Mezczyzna WIEK: 18 WZROST: 181 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: Na powaznie poł roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 80 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31 OBWÓD BICEPSU: 34 OBWÓD ŁYDKI: 38,5 OBWÓD UDA: 51 OBWÓD BIODER: 96 OBWÓD WOKÓŁ [...]

Tylda dzięki :-) Ja i duże koszulki to długi i namiętny związek, nie mogę, od tak, im powiedzieć, że je zostawiam ;-) Saida to jest ostry, kłujący ból na środku uda, zaraz nad kolanem. Zaczyna bardzo boleć przy siadaniu/wstawaniu, kucaniu, przysiadach, w pt to zasnąć nie mogłam bo cały czas bolało. W niedziele już było ok, a dzisiaj w połowie [...]

Witam, Mam 21 lat, 180cm wzrostu i 81kg wagi. Zależy mi na powiększeniu wymiarów przy zmniejszeniu poziomu tkanki tłuszczowej, coś w stylu recompu. Zastanawiam się nad moim planem, który stosuje jakieś 3 miesiące i jestem średnio zadowolony. Czy mógłbyś mi pomóc i znaleźć błędy? Mam do dyspozycji ławeczkę, sztangę i sztangielki oraz poręcze. [...]

Underekk A co konkretnie cię interesuje? Technika czy zastosowanie? Przysiad ze sztang nad głową z podkładkami - to ćwiczenie u mnie korygujące i wsparcia do przysiadu, bo mam problem z głębokością oraz wymusza spięcie łopatek przez co łatwiej mi utrzymać pozycję co tez jest problemem. Wpisz "overhead squat" i na pewno znajdziesz. No barbell mc - [...]

[...] z nowym planem. Dziś trening na małym obciążeniu, ogrom ludzi na siłowni, przez nieuwagę podopiecznego 'trenera personalnego' oberwało mi się sztangą w głowę bo nie mógł nad nią zapanować przy wyciskaniu stojąc robiąc to w racku, no cóż... Faza II Trening 1 Zakres powtórzeń: 10. Przysiad 30/40/40/40 Wyciskanie skos 30/40/40/40 MC sumo [...]

[...] Zaliczyłam wizytę u kosmetyczki, nieco się zreleksowałam i zaraz lecę do pracy. Powoli zaczynam czuć, że to już już...:-D Noc rwana, bo ciągle budziłam się do toalety, no i nad ranem obudził mnie ból nóg. Trochę się pokręciłam ale ze spania nici, przynajmniej teraz dały mi spokój. Dieta tak samo jak wczoraj, ogórki i jajka, za leniwa jestem, [...]

[...] jesli sie nie myle Universala musialbym kupi 400g za 64zł Jesli w Lbn nie maja vitala to biore universala...proste Do tego witaminka C z universala lub tez vitala Jeszcze nad kreta Hi teca mysle Czemu bede bral suple juz mowie: Poniewaz chce stagnacje ruszyc na klacie to po primo Po drugie to rzecz taka, ze plan ma 10 tyg wiec zeby nie bylo za [...]

[...] jak było np podczas pierwszych tygodni redukcji:-) Jest o wiele lepiej, zdarzają się sporadycznie nie przespane noce, ale to nic w porównaniu z tym co było, więc nie mogę narzekać. 1 noc czy czasami 2 w tygodniu, ale nie przejmuje się, jak idę do przodu to nie zastanawiam się nad tym :-)) Zmieniony przez - spaiter w dniu 2018-11-30 18:39:19

Powiem wam, że nieźle pobalowalem. Wróciłem dopiero o 7 nad ranem a wczoraj nic nie zjadłem %-) dzisiaj dochodzę do siebie, normalnie jem więc jutro trening, ale wczoraj byłem tak nabity po tym weselu, jak po dobrym treningu. Dodam jeszcze, że nie żałuję :-) Super się wybawiłem, poznałem wiele fajnych osób i nawet przyszłą partnerkę na wesele w [...]

[...] - nawet spoko głód nie doskwiera wcale, bez problemu mieszcze się w 50g węgli (z warzyw), także zamykam dni LC na 200B 50W 100T około 1900kcal, dziś spoko spędziłem czas nad wodą, jutro mam nadzieje ze dojdzie paczka z suplami, a wniej będzie kalipter także wyniki będą bliższe prawdy bo na razie te pomiary traktuje z przymrużeniem oka :) [...]

[...] – przemyąśle jeszcze. A że nogi jeszcze odpuściłem (dobrze zrobiłem potem się okazało) to zrobiłem na koniec HIIT 5-7min w postaci 2 serii: Przysiad z wyrzutem hantli nad głowe – 30s Wskoki na podest z talerzami 2,5kg w rękach – 30s Marszobieg w podporze na rekach – 30s Skakanka – 30s Trucht – 1min Lało się ze mnie, że szok, a serce to mi [...]

[...] 70-80g węgli 40g białka 18.00 - białko 40g 19.00 - B+W(reszta) 21.00 - B+T Aha no i skończyła mi się BA - i nie wiem czy kupić czy ogarnąć jakiś PW - nie wiem...myślę jeszcze nad johą i andro-11 ale to chyba w późniejszym czasie za około 2 tyg. I zrobiłem sie troche bardziej kur...nerwowy }:-( Zmieniony przez - diwadek w dniu 2016-04-30 12:36:21

Uhh... dobrze, mam neta i czas!%-) Trening 15.10.2011r. DNT 16.10.2011r. DNT 17.10.2011r. Tu mi się pomyliło na maksa. Miałam wypiski na kartce tylko i myślałam, że to są 3 RÓŻNE treningi obwodowe. Zrobiłam jeden. W efekcie nie było lekko, ale... no wiadomo|-) Obciążenia w obwodach: 1. Wyciskanie sztangielek skos 12kg/16kg/16kg (waga łączna) [...]

Barki, tricepsy Zacznę od tego, że dziś trenowałem o 7 rano %-) wstałem po 6-tej i takie spięcie między łopatkami, że coś niesamowitego...już wiedziałem, że muszę myśleć nad alternatywą dla wyciskań stojąc, bo dużych ciężarów to ni huhu nie będzie dziś. Wyciskanie stojąc - pomyślałem, że skoro nie może być dużych ciężarów to może być tonaż. [...]

[...] nie robię ciągów ze sztangą ani WL w ten sam dzień, to odważniki nabierają złudnej lekkości. :-) Planów na dzisiaj nie mam. O 16:00 jadę po dzieci. I może wpadnę wcześniej nad jezioro na kąpiel. Trochę mnie jakiś katar zaczyna łaskotać. W te albo we wte. Zobaczy się. Planów nie mam, ale mam w domu kilka odważników, drążek, dywan do pompek i [...]